Faire face à l'anxiété : l'alimentation peut-elle faire une différence ?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 19/09/2022 à 23:35:52
Faire face à l'anxiété est un défi. Les habitudes alimentaires peuvent jouer un rôle.Les symptômes d'anxiété peuvent vous faire sentir mal. Faire face à l'anxiété peut être un défi et nécessite souvent des changements de style de vie. Aucun changement de régime alimentaire ne peut guérir l'anxiété, mais surveiller ce que vous mangez peut aider.
Essayez ces étapes :
+ Mangez un petit déjeuner qui comprend des protéines. Manger des protéines au petit-déjeuner peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à maintenir votre glycémie stable afin que vous ayez plus d'énergie au début de la journée.
+ Mangez des glucides complexes. On pense que les glucides augmentent la quantité de sérotonine dans votre cerveau, ce qui a un effet calmant. Mangez des aliments riches en glucides complexes, comme les grains entiers - par exemple, les flocons d'avoine, le quinoa, les pains de grains entiers et les céréales de grains entiers. Évitez les aliments qui contiennent des glucides simples, comme les aliments et les boissons sucrés.
+ Boire beaucoup d'eau. Même une légère déshydratation peut affecter votre humeur.
+ Limitez ou évitez l'alcool. L'effet immédiat de l'alcool peut être calmant. Mais comme l'alcool est traité par votre corps, cela peut vous rendre énervé. L'alcool peut également interférer avec le sommeil.
+ Limitez ou évitez la caféine. Évitez les boissons contenant de la caféine. Ils peuvent vous rendre nerveux et nerveux et peuvent interférer avec le sommeil.
+ Faites attention aux sensibilités alimentaires. Chez certaines personnes, certains aliments ou additifs alimentaires peuvent provoquer des réactions physiques désagréables. Chez certaines personnes, ces réactions physiques peuvent entraîner des changements d'humeur, notamment de l'irritabilité ou de l'anxiété.
+ Essayez de manger des repas sains et équilibrés. Une alimentation saine est importante pour la santé physique et mentale globale. Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais et ne mangez pas trop. Il peut également être utile de manger régulièrement du poisson riche en acides gras oméga-3, comme le saumon.
Les changements apportés à votre régime alimentaire peuvent modifier votre humeur générale ou votre sentiment de bien-être, mais ils ne remplacent pas un traitement. Les changements de mode de vie, tels que l'amélioration des habitudes de sommeil, l'augmentation du soutien social, l'utilisation de techniques de réduction du stress et la pratique régulière d'exercices physiques, peuvent également aider. Soyez patient, car cela peut prendre un certain temps avant que ces changements n'aient un effet sur votre anxiété.
Si votre anxiété est grave ou interfère avec vos activités quotidiennes ou votre plaisir de vivre, vous pourriez avoir besoin de conseils (psychothérapie), de médicaments ou d'autres traitements.
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