Quel est le bon moyen de prendre du poids si on a un poids insuffisant ?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 11/11/2022 à 20:36:34
Si vous avez un poids insuffisant et que vous n'êtes pas satisfait, essayez ces repas, collations et friandises sains pour vous aider à atteindre le poids souhaité.Bien qu'être mince puisse souvent être sain, l'insuffisance pondérale peut être préoccupante si elle est le résultat d'une mauvaise alimentation ou si vous êtes enceinte ou avez d'autres problèmes de santé. Donc, si vous avez un poids insuffisant, consultez votre médecin ou votre diététiste pour une évaluation. Ensemble, vous pouvez planifier comment atteindre votre objectif de poids.
Voici quelques façons saines de prendre du poids lorsque vous avez un poids insuffisant :
- Mangez plus fréquemment. Lorsque vous avez un poids insuffisant, vous pouvez vous sentir rassasié plus rapidement. Mangez cinq à six petits repas pendant la journée plutôt que deux ou trois gros repas.
- Choisissez des aliments riches en nutriments. Dans le cadre d'une alimentation saine, choisissez des pains, des pâtes et des céréales à grains entiers; fruits et légumes; les produits laitiers; sources de protéines maigres; et noix et graines.
- Essayez les smoothies et les shakes. Ne faites pas le plein de sodas light, de café et d'autres boissons contenant peu de calories et peu de valeur nutritive. Au lieu de cela, buvez des smoothies ou des shakes sains à base de lait et de fruits frais ou surgelés, et saupoudrez de graines de lin moulues. Dans certains cas, un substitut de repas liquide peut être recommandé.
-Buvez. Certaines personnes trouvent que boire des liquides avant les repas coupe leur appétit. Dans ce cas, il peut être préférable de siroter des boissons plus caloriques avec un repas ou une collation. Pour d'autres, boire 30 minutes après un repas, pas avec, peut fonctionner.
- Faites en sorte que chaque bouchée compte. Snack sur les noix, le beurre d'arachide, le fromage, les fruits secs et les avocats. Prenez une collation au coucher, comme un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée, ou un sandwich roulé avec de l'avocat, des légumes tranchés et de la viande maigre ou du fromage.
- Couronner le tout. Ajoutez des extras à vos plats pour plus de calories, comme du fromage dans les casseroles et des œufs brouillés, et du lait en poudre sans gras dans les soupes et les ragoûts.
- Avoir une friandise occasionnelle. Même lorsque vous avez un poids insuffisant, faites attention aux excès de sucre et de graisse. Une tranche de tarte occasionnelle avec de la glace est acceptable. Mais la plupart des friandises doivent être saines et fournir des nutriments en plus des calories. Les muffins au son, le yogourt et les barres granola sont de bons choix.
- Exercer. L'exercice, en particulier la musculation, peut vous aider à prendre du poids en développant vos muscles. L'exercice peut également stimuler votre appétit.
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