L'entraînement au poids du corps est-il efficace comme exercice de musculation ?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 03/09/2022 à 21:58:34
Oui. L'entraînement au poids du corps - en utilisant uniquement votre poids corporel pour la résistance - peut être un type efficace d'entraînement en force et un bon complément à votre programme de conditionnement physique. L'entraînement au poids du corps peut être aussi efficace que l'entraînement avec des poids libres ou des appareils de musculation.Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d'activité modérée et vigoureuse. Essayez d'inclure des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires dans une routine de conditionnement physique au moins deux fois par semaine.
Pour utiliser votre poids corporel dans des exercices de musculation, essayez des exercices tels que :
- Squats
- Fentes
- Abdominaux
- Des pompes
- Tractions
- Planches
- Step-ups
Gardez des mouvements fluides et contrôlés. Renforcez les muscles opposés, tels que les muscles de la poitrine et du dos, et recherchez l'équilibre musculaire.
Une fois que vous pouvez facilement faire un exercice pour une série de 12 à 15 répétitions, essayez des formes alternatives de l'exercice pour vous donner plus de résistance ou de défi.
Par exemple, vous pouvez commencer par faire une pompe murale, si une pompe classique est difficile. Pour plus de défi, essayez une pompe modifiée. Une pompe modifiée est similaire à une pompe classique, mais vous gardez vos genoux au sol pendant l'exercice. Une fois que vous pouvez confortablement faire une pompe modifiée, essayez de faire une pompe classique.
Vous pouvez effectuer de nombreux types d'exercices de poids corporel différents pour travailler tous les principaux groupes musculaires. Et vous pouvez faire des exercices de poids corporel n'importe où, sans équipement supplémentaire, sans frais supplémentaires pour vous.
Mais n'oubliez pas d'utiliser la forme et la technique appropriées tout au long de chaque exercice de poids corporel pour tirer le meilleur parti et éviter les blessures. Prenez au moins un jour de congé entre chaque exercice de chaque groupe musculaire spécifique pour donner à vos muscles le temps de récupérer.
Ajouter une réponse
A voir aussi :
Les dernières discussions:
Qui est Réponse Rapide?
Réponse rapide est un site internet communautaire. Son objectif premier est de permettre à ses membres et visiteurs de poser leurs questions et d’avoir des réponses en si peu de temps.Quelques avantages de réponse rapide :
Vous n’avez pas besoins d’être inscrit pour poser ou répondre aux questions.Les réponses et les questions des visiteurs sont vérifiées avant leurs publications.
Parmi nos membres, des experts sont là pour répondre à vos questions.
Vous posez vos questions et vous recevez des réponses en si peu de temps.