Quels sont les risques de trop s'asseoir ?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 07/11/2022 à 23:38:00
Rester assis pendant de longues périodes - comme devant la télévision ou à un bureau - semble augmenter le risque de décès par maladie cardiovasculaire et cancer.Lorsque vous êtes assis, vous utilisez moins d'énergie que lorsque vous vous tenez debout ou que vous bougez.
La recherche a établi un lien entre la position assise pendant de longues périodes et un certain nombre de problèmes de santé. Ils comprennent l'obésité et un ensemble de conditions - augmentation de la pression artérielle, glycémie élevée, excès de graisse corporelle autour de la taille et taux de cholestérol malsains - qui constituent le syndrome métabolique. Trop de position assise en général et des périodes prolongées en position assise semblent également augmenter le risque de décès par maladie cardiovasculaire et cancer.
Toute position assise prolongée, comme à un bureau, derrière un volant ou devant un écran, peut être nocive.
Les chercheurs ont analysé 13 études sur le temps passé assis et les niveaux d'activité. Ils ont constaté que ceux qui restaient assis plus de huit heures par jour sans activité physique avaient un risque de décès similaire à celui posé par l'obésité et le tabagisme. Cependant, contrairement à certaines autres études, cette analyse des données de plus d'un million de personnes a révélé que 60 à 75 minutes d'activité physique modérément intense par jour contrecarraient les effets d'une position assise trop longue. D'autres études ont montré que pour les personnes les plus actives, le temps passé assis contribue peu à leur risque de décès.
Dans l'ensemble, la recherche semble indiquer que moins d'assise et plus de mouvement contribuent à une meilleure santé. Vous pourriez commencer simplement debout plutôt qu'assis lorsque vous en avez l'occasion. Ou trouvez des façons de marcher pendant que vous travaillez. Par exemple:
- Faites une pause toutes les 30 minutes.
- Tenez-vous debout tout en parlant au téléphone ou en regardant la télévision.
- Si vous travaillez à un bureau, essayez un bureau debout ou improvisez avec une table haute ou un comptoir.
- Marchez avec vos collègues pour les réunions plutôt que de vous asseoir dans une salle de conférence.
- Placez votre surface de travail au-dessus d'un tapis roulant - avec un écran d'ordinateur et un clavier sur un support ou un bureau vertical spécialisé prêt pour tapis roulant - afin que vous puissiez être en mouvement tout au long de la journée.
L'impact du mouvement - même le mouvement tranquille - peut être profond. Pour commencer, vous brûlerez plus de calories. Cela pourrait entraîner une perte de poids et une augmentation de l'énergie. De plus, l'activité physique aide à maintenir le tonus musculaire, votre capacité à bouger et votre bien-être mental, surtout avec l'âge.
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