Quels sont les risques d'un manque de vitamine D ?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 12/11/2022 à 15:21:33
Une carence en vitamine D - lorsque le niveau de vitamine D dans votre corps est trop bas - peut rendre vos os minces, cassants ou déformés.La vitamine D semble également jouer un rôle dans la production d'insuline et la fonction immunitaire - et son lien avec la prévention des maladies chroniques et le cancer - mais cela fait toujours l'objet de recherches.
Bien que la quantité de vitamine D que les adultes obtiennent de leur alimentation soit souvent inférieure à ce qui est recommandé, l'exposition au soleil peut compenser la différence. Pour la plupart des adultes, la carence en vitamine D n'est pas un problème. Cependant, certains groupes - en particulier les personnes obèses, qui ont la peau foncée et qui ont plus de 65 ans - peuvent avoir des niveaux inférieurs de vitamine D en raison de leur régime alimentaire, de leur faible exposition au soleil ou d'autres facteurs.
L'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour les adultes est de 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour. Cela va jusqu'à 800 UI par jour pour les personnes de plus de 70 ans. Pour atteindre ce niveau, choisissez des aliments riches en vitamine D. Par exemple, choisissez des poissons gras, comme le saumon, la truite, le thon et le flétan, qui offrent des quantités plus élevées. de vitamine D, ou des aliments enrichis, comme le lait et le yogourt.
N'en faites pas trop, cependant. Il n'a pas été démontré que des niveaux très élevés de vitamine D procurent de plus grands avantages. En fait, trop de vitamine D a été liée à d'autres problèmes de santé.
Si vous vous demandez si vous consommez suffisamment de vitamine D, parlez à votre médecin de votre régime alimentaire et des bienfaits d'un supplément vitaminique.
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