Qu'est-ce que le jeûne intermittent ? A-t-il des avantages pour la santé?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 25/10/2022 à 17:04:02
Le jeûne intermittent signifie que vous ne mangez pas pendant un certain temps chaque jour ou chaque semaine. Certaines approches populaires du jeûne intermittent comprennent :- Jeûne sur deux jours. Mangez un régime normal un jour et soit complètement à jeun, soit un petit repas (moins de 500 calories) le lendemain.
- Jeûne 5:2. Ayez une alimentation normale cinq jours par semaine et jeûnez deux jours par semaine.
- Jeûne quotidien limité dans le temps. Mangez normalement mais seulement dans une fenêtre de huit heures chaque jour. Par exemple, sautez le petit-déjeuner mais déjeunez vers midi et dînez vers 20 h.
Certaines études suggèrent que le jeûne d'un jour sur deux est à peu près aussi efficace qu'un régime hypocalorique typique pour perdre du poids. Cela semble raisonnable car réduire le nombre de calories que vous consommez devrait vous aider à perdre du poids.
Le jeûne intermittent peut-il améliorer votre santé ? La perte de poids et l'activité physique contribuent à réduire le risque de maladies liées à l'obésité, telles que le diabète, l'apnée du sommeil et certains types de cancer. Pour ces maladies, le jeûne intermittent semble être à peu près aussi bénéfique que tout autre type de régime qui réduit les calories globales.
Certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent peut être plus bénéfique que d'autres régimes pour réduire l'inflammation et améliorer les conditions associées à l'inflammation, telles que :
- La maladie d'Alzheimer
- Arthrite
- Asthme
- Sclérose en plaques
- Accident vasculaire cérébral
Il est important de noter que le jeûne intermittent peut avoir des effets secondaires désagréables, mais ils disparaissent généralement en un mois. Les effets secondaires peuvent inclure :
- Faim
- Fatigue
- Insomnie
- Nausée
- Maux de tête
Le jeûne intermittent est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Sauter des repas n'est peut-être pas la meilleure façon de gérer votre poids si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Si vous souffrez de calculs rénaux, de reflux gastro-oesophagien, de diabète ou d'autres problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin avant de commencer le jeûne intermittent.
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