Les shakes protéinés pourraient-ils aider à perdre du poids?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 04/11/2022 à 13:32:26
Les shakes protéinés ne sont pas une solution miracle pour perdre du poids. Voici pourquoi.Les fabricants de shakes protéinés peuvent dire que leurs produits aident à réduire la graisse corporelle ou favorisent la perte de poids. Mais les boissons protéinées ne sont pas un moyen magique de perdre du poids.
Certaines études montrent que la consommation d'une quantité de protéines plus élevée que d'habitude dans votre alimentation peut offrir des avantages. Par exemple, manger ou boire des produits riches en protéines peut vous aider à réduire la graisse corporelle, à conserver une masse musculaire maigre, à vous sentir rassasié et à perdre du poids. Mais les preuves sont limitées. Et les études testent souvent de nombreuses sources de protéines et pas seulement des shakes protéinés.
Remplacer les repas par des shakes protéinés peut vous aider à réduire votre apport calorique quotidien, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Mais avec le temps, vous devrez recommencer à manger des aliments solides. Manger des aliments solides peut entraîner un retour de l'excès de poids si vous ne faites pas des choix alimentaires judicieux. Et si vous comptez trop sur les shakes protéinés pour remplacer les repas quotidiens, vous passerez à côté des bienfaits sains des aliments entiers.
Étant donné que les protéines contiennent des calories, en consommer trop peut rendre plus difficile la perte de poids. Cela peut se produire si vous buvez des shakes protéinés avec votre régime alimentaire habituel et que vous ne mangez pas moins de calories ou que vous ne faites pas d'exercice.
Les Dietary Guidelines for Americans indiquent qu'un adulte moyen a besoin d'environ 46 à 56 grammes de protéines par jour. Ce montant dépend de votre poids et de votre état de santé général. Tant que vous avez une alimentation saine, vous n'avez probablement pas besoin d'ajouter de protéines supplémentaires par le biais de shakes protéinés ou d'autres sources.
Gardez à l'esprit que la clé pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Choisissez des aliments sains, tels que :
- Fruits
- Des légumes
- Grains entiers comme le riz brun ou le pain de blé entier
- Produits laitiers faibles en gras ou sans gras comme le lait, le yogourt et le fromage
- Aliments riches en protéines comme les poitrines de poulet sans peau, les œufs, le poisson, les haricots, les pois, les lentilles, les produits à base de soja, les noix et les graines
Et évitez de manger trop d'aliments contenant des sucres ajoutés, du sel ou des graisses saturées.
Ajoutez également une activité physique à votre routine quotidienne. Visez environ 30 minutes d'activité, comme la marche rapide, la plupart des jours de la semaine. Et faites de la musculation de tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
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