Est-il possible de surmonter l'anxiété liée aux tests ?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 08/11/2022 à 19:29:18
L'anxiété liée aux tests peut interférer avec vos performances : voici ce que vous pouvez faire.Plusieurs stratégies peuvent réduire l'anxiété liée aux tests et augmenter vos performances le jour du test.
Un peu de nervosité avant un test est normal et peut aider à aiguiser votre esprit et à concentrer votre attention. Mais avec l'anxiété liée aux tests, les sentiments d'inquiétude et de doute de soi peuvent interférer avec vos performances de test et vous rendre malheureux. L'anxiété liée aux tests peut affecter n'importe qui, que vous soyez un élève du primaire ou du secondaire, un étudiant ou un employé qui doit passer des tests pour progresser dans sa carrière ou obtenir une certification.
Voici quelques stratégies qui peuvent aider à réduire votre anxiété face aux tests :
- Apprenez à étudier efficacement. Votre école peut proposer des cours d'études ou d'autres ressources qui peuvent vous aider à apprendre des techniques d'étude et des stratégies de passage de tests. Vous vous sentirez plus détendu si vous étudiez et pratiquez systématiquement le matériel qui sera sur un test.
- Étudiez tôt et dans des endroits similaires. C'est bien mieux d'étudier un peu au fil du temps plutôt que d'étudier tout d'un coup. De plus, passer votre temps à étudier dans des endroits identiques ou similaires où vous passez votre test peut vous aider à vous souvenir des informations dont vous avez besoin au moment du test.
- Établir une routine de prétest cohérente. Découvrez ce qui fonctionne pour vous et suivez les mêmes étapes chaque fois que vous vous préparez à passer un test. Cela réduira votre niveau de stress et vous aidera à vous assurer que vous êtes bien préparé.
- Parlez-en à votre professeur. Assurez-vous de bien comprendre le contenu de chaque test et de savoir comment vous y préparer. De plus, faites savoir à votre professeur que vous vous sentez anxieux lorsque vous passez des tests. Il ou elle peut avoir des suggestions pour vous aider à réussir.
- Apprenez des techniques de relaxation. Pour vous aider à rester calme et confiant juste avant et pendant le test, effectuez des techniques de relaxation, telles que respirer profondément, détendre vos muscles un par un ou fermer les yeux et imaginer un résultat positif.
- N'oubliez pas de manger et de boire. Votre cerveau a besoin de carburant pour fonctionner. Mangez le jour du test et buvez beaucoup d'eau. Évitez les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, qui peuvent faire monter puis chuter votre glycémie, ou les boissons caféinées telles que les boissons énergisantes ou le café, qui peuvent augmenter l'anxiété.
- Faites de l'exercice. L'exercice aérobique régulier et l'exercice le jour de l'examen peuvent relâcher la tension.
- Avoir fait le plein de sommeil. Le sommeil est directement lié au rendement scolaire. Les préadolescents et les adolescents ont particulièrement besoin d'un sommeil régulier et solide. Mais les adultes ont aussi besoin d'une bonne nuit de sommeil pour des performances de travail optimales.
- N'ignorez pas un trouble d'apprentissage. L'anxiété liée aux tests peut s'améliorer en traitant une condition sous-jacente qui interfère avec la capacité d'apprendre, de se concentrer ou de se concentrer - par exemple, le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH) ou la dyslexie. Dans de nombreux cas, un étudiant diagnostiqué avec un trouble d'apprentissage a droit à une assistance pour passer le test, comme du temps supplémentaire pour passer un test, un test dans une pièce moins distrayante ou la lecture des questions à haute voix.
- Consultez un conseiller professionnel, si nécessaire. La thérapie par la parole (psychothérapie) avec un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale peut vous aider à surmonter les sentiments, les pensées et les comportements qui causent ou aggravent l'anxiété. Demandez si votre école offre des services de consultation ou demandez si votre employeur offre des services de consultation dans le cadre d'un programme d'aide aux employés.
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