Combien d'heures de sommeil suffisent pour être en bonne santé ?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 23/10/2022 à 13:19:35
La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de divers facteurs, en particulier de votre âge. Bien que les besoins en sommeil varient considérablement d'une personne à l'autre, tenez compte de ces directives générales pour différents groupes d'âge :| Tranche d'âge | Sommeil recommandé |
| Nourrissons de 4 mois à 12 mois | 12 à 16 heures par 24 heures, y compris les siestes |
| 1 à 2 ans | 11 à 14 heures par 24 heures, y compris les siestes |
| 3 à 5 ans | 10 à 13 heures par 24 heures, y compris les siestes |
| 6 à 12 ans | 9 à 12 heures par 24 heures |
| 13 à 18 ans | 8 à 10 heures par 24 heures |
| Adultes | 7 heures ou plus par nuit |
En plus de l'âge, d'autres facteurs peuvent affecter le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin. Par exemple:
- Qualité du sommeil. Si votre sommeil est fréquemment interrompu, vous n'obtenez pas un sommeil de qualité. La qualité de votre sommeil est tout aussi importante que la quantité.
- Privation de sommeil antérieure. Si vous manquez de sommeil, la quantité de sommeil dont vous avez besoin augmente.
- Grossesse. Les changements dans les niveaux d'hormones et l'inconfort physique peuvent entraîner une mauvaise qualité du sommeil.
- Vieillissement. Les adultes plus âgés ont besoin d'environ la même quantité de sommeil que les adultes plus jeunes. Cependant, à mesure que vous vieillissez, vos habitudes de sommeil peuvent changer. Les adultes plus âgés ont tendance à dormir plus légèrement, mettent plus de temps à commencer à dormir et dorment moins longtemps que les adultes plus jeunes. Les adultes plus âgés ont également tendance à se réveiller plusieurs fois pendant la nuit.
Pour les enfants, obtenir la quantité de sommeil recommandée sur une base régulière est lié à une meilleure santé, notamment une amélioration de l'attention, du comportement, de l'apprentissage, de la mémoire, de la capacité à contrôler les émotions, de la qualité de vie et de la santé mentale et physique.
Pour les adultes, dormir moins de sept heures par nuit sur une base régulière a été associé à une mauvaise santé, y compris la prise de poids, un indice de masse corporelle de 30 ou plus, le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.
Si vous êtes préoccupé par la quantité de sommeil que vous ou votre enfant avez, parlez-en à votre médecin ou au médecin de votre enfant.
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