Combien d'exercice l'adulte moyen devrait-il faire chaque jour ?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 30/09/2022 à 19:56:41
Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande ces directives d'exercice :- Activité aérobie. Faites au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d'activités modérées et vigoureuses. Les lignes directrices suggèrent que vous répartissiez cet exercice au cours d'une semaine. Pour offrir des avantages encore plus importants pour la santé et pour aider à perdre du poids ou à maintenir la perte de poids, au moins 300 minutes par semaine sont recommandées. Mais même de petites quantités d'activité physique sont utiles. Être actif pendant de courtes périodes tout au long de la journée peut s'additionner pour procurer des bienfaits pour la santé.
- L'entraînement en force. Faites des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Essayez de faire une seule série de chaque exercice en utilisant un poids ou un niveau de résistance suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles après environ 12 à 15 répétitions.
L'exercice aérobique modéré comprend des activités telles que la marche rapide, le vélo, la natation et la tonte de la pelouse. L'exercice aérobique vigoureux comprend des activités telles que la course, le travail intensif dans le jardin et la danse aérobique. L'entraînement en force peut inclure l'utilisation d'appareils de musculation, votre propre poids corporel, des sacs lourds, des tubes de résistance ou des pagaies de résistance dans l'eau, ou des activités telles que l'escalade.
Comme objectif général, visez au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour. Si vous souhaitez perdre du poids, maintenir votre perte de poids ou atteindre des objectifs de fitness spécifiques, vous devrez peut-être faire plus d'exercice.
Réduire le temps d'assise est également important. Plus vous passez d'heures assises chaque jour, plus votre risque de problèmes métaboliques est élevé. Trop rester assis peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre longévité, même si vous faites la quantité recommandée d'activité physique quotidienne. Et certaines recherches ont montré que les personnes qui ont perdu du poids peuvent être plus susceptibles de ne pas perdre de poids en restant moins assises pendant la journée.
Vous manquez de temps ? Même de brèves périodes d'activité offrent des avantages. Par exemple, si vous ne pouvez pas faire une marche de 30 minutes pendant la journée, essayez plutôt quelques marches de cinq minutes. N'importe quelle activité vaut mieux que rien du tout. Le plus important est d'intégrer une activité physique régulière à votre style de vie.
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