Est-ce une bonne idée pour les marcheurs sportifs de porter des poids aux chevilles ?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 15/08/2022 à 01:47:38
Les poids aux chevilles ne sont généralement pas recommandés pour la marche rapide.Bien que les poids aux chevilles puissent augmenter l'énergie que vous brûlez en marchant, ils peuvent solliciter les muscles de l'articulation de la cheville et des jambes, ce qui peut augmenter votre risque de blessure.
Mais la marche rapide est un excellent moyen de s'adapter à une activité physique régulière. Pour tirer le meilleur parti de votre routine de marche, essayez simplement d'accélérer le rythme. Si vous êtes en forme, ajoutez de courtes périodes de jogging à vos marches rapides habituelles. Si vous êtes moins en forme, alternez la marche tranquille avec des périodes de marche plus rapide. Par exemple, si vous marchez à l'extérieur, vous pourriez marcher plus vite entre certaines boîtes aux lettres, arbres ou autres points de repère.
Vous pouvez également rendre votre marche plus difficile en faisant de la randonnée ou en montant des collines et en transportant de lourdes charges telles que des sacs à dos.
C'est aussi une bonne idée d'inclure l'entraînement en force dans votre routine de conditionnement physique. Vous pouvez utiliser des poids à main, mais il existe de nombreuses options que vous pouvez utiliser en plus des poids. Par exemple, considérez les tubes de résistance - ces tubes de type élastique offrent une résistance semblable à un poids lorsque vous tirez dessus. Votre propre poids corporel compte aussi. Essayez les pompes, les tractions, les redressements assis, les squats et les fentes.
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