De combien d'exercice par jour les enfants ont-ils besoin ?
Posté par Docteur Msa, mise à jour le 25/10/2022 à 20:36:08
Les directives du ministère de la Santé et des Services sociaux recommandent que les enfants et les adolescents âgés de 6 ans et plus fassent au moins une heure par jour d'activité aérobique modérée ou vigoureuse. Les enfants doivent faire des activités vigoureuses, comme courir ou faire du vélo, au moins trois jours par semaine. Ils devraient également participer à des activités de renforcement musculaire, telles que des exercices de poids corporel, au moins trois jours par semaine. Les enfants devraient également faire des activités de renforcement des os, comme sauter à la corde ou courir, au moins trois jours par semaine.Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que les enfants âgés de 3 à 5 ans soient physiquement actifs tout au long de la journée pour améliorer leur croissance et leur développement. Les adultes qui s'occupent des enfants peuvent les encourager à participer à des jeux actifs qui comprennent de nombreuses activités.
De nombreuses activités courantes d'âge scolaire - comme jouer sur des équipements de terrain de jeu et sauter à la corde - couvrent toutes les bases à la fois. Les sports organisés comme le baseball ou le soccer sont également d'excellents moyens de rester en forme. Mais les sports d'équipe ou les cours de danse ne sont pas les seules options.
Faites preuve de créativité lorsque vous recherchez des activités que votre enfant aime. Si votre enfant est artistique, envisagez une randonnée dans la nature pour ramasser des feuilles et des roches à utiliser dans un collage. Si votre enfant aime l'escalade, dirigez-vous vers la salle de gym ou le mur d'escalade le plus proche. Si votre enfant aime lire, marchez ou faites du vélo jusqu'à une bibliothèque locale pour un livre. Ou allumez simplement la musique préférée de votre enfant et dansez ensemble.
Faites de l'exercice avec votre enfant pour améliorer votre propre santé tout en aidant votre enfant à développer de bonnes habitudes d'exercice. Vous êtes un modèle et votre enfant est plus susceptible d'être actif physiquement si vous faites de l'activité physique une priorité familiale. Faites une balade à vélo en famille ou marchez ensemble, ou jouez à la balle dans la cour. Plantez un jardin familial et observez la croissance des légumes et des fleurs au fil du temps. Limitez le temps d'écran sur les appareils et réfléchissez plutôt à des moyens d'être actif avec votre enfant.
N'oubliez pas que l'intégration de l'activité physique dans la routine quotidienne de votre enfant constitue la base d'une vie de forme physique et de bonne santé. Les autres avantages de l'activité physique comprennent :
- Amélioration de la capacité aérobique, de la force musculaire et de l'endurance chez les enfants de 6 à 17 ans
- Amélioration de la santé osseuse et du poids santé chez les enfants de 3 à 17 ans
- Réduction du risque de dépression chez les enfants de 6 à 17 ans
- Amélioration des capacités de réflexion et de mémoire chez les enfants de 6 à 13 ans.
Alors, commencez à inclure l'activité physique dans les activités quotidiennes de votre enfant — et amusez-vous!
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